لا يتم إنشاء الرقم المثالي في غضون خمس دقائق ، يتم تحقيق الانسجام بسبب تقييد التغذية والتدريب المستمر لجسمك.
من السهل استخدام تمارين خاصة لفقدان الوزن في المنزل لكل يوم في الحياة اليومية ، وهي طريقة رائعة للنساء للبقاء في حالة ممتازة.
تمارين الوزن للنساء
الأيدي الجميلة والمطابقة - ثمرة التدريب المحسنة. من الأفضل أن تبدأ بالضوء ، والاحماء ، ولكن فقط بعد انتقاله إلى تدريب القوة الرئيسية. ما هي تمارين فقدان الوزن؟
تسخين
تحتوي تمارين فقدان الوزن للمرأة بالضرورة على أنواع مختلفة من الدوران. أولاً ، عليك رفع يديك ، ونشرها على الجانبين ووضعها بالتوازي مع الأرض. حرك يديك في اتجاه نفسك 20 مرة ، اقلب يديك نحو نفسك كثيرًا. دون تغيير مواقفك ، ثني يديك في الكوع وتحويلها إلى اتجاهات مختلفة 20 مرة. انعطف بأيدي مستقيمة كما لو أن "أجنحة المطحنة" ستجعل 20 دورات في 20 دورات لكل منهما وفي الاتجاه الآخر.
تمارين أساسية
لتحقيقها ، عليك امتصاص الدمبل الصغيرة. الساقين في جميع التمارين على عرض الكتفين.
- ارفع يديك للأمام مع الدمبل ، ضعها أمامك ، ثم اصطحبها إلى الجانبين وخفضها ببطء. كرر 15-20 مرة.
- بعد ترك يديه تسقط مع الدمبل ، اقلبها للأمام. الأيدي في المرفقين تنحني الدمبل. كرر كما في التمرين الأول.
- امسك الدمبل وثني يديك في الكوع بحيث يتم الحفاظ على الزاوية اليمنى. ارفع ببطء الأيدي المنحنية بحيث تقع المرفقين على طائرة الكتف. وأيضا ببطء ، انخفض بلطف في وضعه الأصلي. يمكن تنفيذ هذه التمارين ما يصل إلى 15 جزءًا أو أكثر.
- الأيدي مع الدمبل لوضعها على مستوى الثدي بحيث تكون على اتصال. انشر ذراعيك ببطء على الجانبين وتوجيه المرفقين. ثم قف ، قللها إلى الأمام وأعيدها إلى صدرك. افعل ذلك 10 مرات على الأقل.
تم تصميم التمارين المذكورة أعلاه على فقدان الوزن للأيدي للنساء مع التدريب الرياضي المتوسط. لذلك ، من الأفضل للمبتدئين في المرحلة الأولية زيادة الحمل تدريجياً - فهي تزيد من عدد التكرار كل يوم. يمكن للمرأة الشتوية تنفيذ تمارين لفقدان الوزن في المنزل عدة مرات في اليوم.
تمارين لفقدان الوزن في المنزل في المنزل
للحصول على تمارين لفقدان الوزن ، غالبًا ما تقوم النساء بمعظم التدريب. حلم العديد من النساء هو معدة متسقة ومسطحة تقريبًا. يتطلب جهودًا خاصة وأحمال رياضية منتظمة بالضرورة. إذا كانت هناك فرصة ، فيمكنك التسجيل في صالة الألعاب الرياضية للمدرب ، ولكن يمكنك التدريب في المنزل. عملية إنشاء بطن جميلة مهمة جدًا لفقدان الوزن للنساء. من الأفضل أن تبدأ بالاحماء ثم التبديل إلى الجمباز الأساسي.
تمارين المنزل على فقدان الوزن في البطن والجانبين:
- اجلس على الأرض واسترح قدميك على كائن مستقر. يمكنك استخدام سرير أو كرسي كبير أو أريكة كبيرة. يجب إحضار الأيدي خلف رأسي ، تغلق ويميلني إلى الأمام ، اليمين ، يمينًا. تميل تفعل ما لا يقل عن 20 مرة.
- استلقي على ظهرك ورفع الساقين فقط حوالي 30 درجة. أظهر لهم بعناية عند الزفير ، وخفض ساقيك على الأرض ، ولكن لا تلمسها. اليدين تقع على الأرض على طول الجسم ولا تحل عندما تتحرك. أولاً ، ستكون المقاربة 20-30 كافية ، في غضون أسبوع ، يجب عليك إحضار 50 قطعة.
- لا تزال مستلقيًا على ظهرك، ارفع ساقيك، واثنهما عند الركبتين، ثم ضع قدميك على الأرض. إصلاح في هذا الموقف. ضع يديك تحت رأسك. ارفع الجزء العلوي من العلبة بحوالي 45 درجة عن الأرض ثم قم بإغراقها مرة أخرى بشكل أكثر ليونة. قم بما لا يقل عن 30 نهجًا.
- استمرت الأرجل في الاستلقاء في نفس الوضع، عازمة على الركبتين، وسقطت أولا في اتجاه واحد ووضعها على الأرض. يجب أن يتبين أن الجسم مستلقي بشكل مستقيم والساقين والوركين على الجانب. في مثل هذا الوضع الملتوي، قم بتنزيل الصحافة 20-25 مرة. ثم أدر ساقيك في الاتجاه الآخر وكرر كل الإجراءات.
- الموقف على الظهر. تحتاج إلى الارتفاع عند المرفقين وإصلاح الوضع. مع فرد ساقيك، قومي بتمرين "المقص". تحتاج الصحافة إلى التوتر قدر الإمكان والشعور بالارتياح. افعل 40-50 مرة.
- في وضع الاستلقاء على ظهرك، قم بتصويب ساقيك على طول جسمك بيديك. ارفع ببطء الساقين المستقيمة والأذرع المستقيمة وكذلك الكتفين وأعلى الظهر. يجب أن يكون الجزء السفلي من الظهر والأرداف على الأرض. يجب أن تكون الصحافة متوترة قدر الإمكان وأن تلتف أثناء الزفير. ويكفي أن تكرر 30 مرة.
تمارين تنحيف البطن والجوانب لن تكون سهلة، بل على العكس قد تبدو صعبة للغاية، ولكن يجب أن يكون كل شيء ضرورياً لتحقيق الهدف. يمكن أداء مجموعة من تمارين إنقاص الوزن لدى النساء بالكامل في المنزل.
تمارين لتخسيس الأرداف والوركين
في أي تمرين لإنقاص الوزن للنساء، يجب أن يخصص للوركين والأرداف - وهي واحدة من أكثر الأماكن إشكالية التي لا ترغب في إنقاص الوزن بمفردها. لمنحهم المرونة، من الضروري بذل جهود كافية. المجمع بسيط للغاية ويسهل تنفيذه في المنزل باستخدام الأدوات المنزلية.
- تسخين. يمكن القيام بذلك عن طريق أداء 30 قرفصاء أو نفس عدد المنحدرات في اتجاهات مختلفة. بعد الاحماء، يمكنك إعداد المجمع الرئيسي.
- في وضعية الوقوف، تكون الأرجل أوسع قليلاً من الأكتاف، ويتم عمل شبه توسعات. احرص على عدم القيام بذلك بوتيرة سريعة وبظهر مستقيم فقط. هذا مهم. قم بعمل القرفصاء أثناء الزفير. كرر 30 مرة على الأقل.
- الغداء إلى الأمام وعلى الجانبين. أولا بالقدم اليمنى، ثم اليسرى. خطوة واحدة إلى الأمام بعيدًا، وثني الركبة وحافظ على استقامة الثانية. اجلس 15 مرة. وبالمثل، كرر مع القدم الثانية. ثم افعل ذلك في كل اتجاه.
- قف على جميع أربع وأصلح الموقف على المرفقين والركبتين. خذ كل ساق جانبا واستلمه. حرك الأرداف أثناء التمرين. اصنع 50 من هذا القبيل تقلبات في كل اتجاه.
- استلقي على ظهرك ، وانحنى ساقيك وأصلح قدميك على الأرض. استرح بيديك بنخيل مفتوحة على الأرض. عندما تكذب على شفرات الكتف ، قم بزيادة الجزء السفلي من السكن إلى أقصى حد ممكن واضغط على الأرداف بقوة. جعل ما لا يقل عن 50 مصعد.
- يتم تنفيذ الحركة أثناء الوقوف ، يوصى باستخدام الكرة. يجب الضغط عليها بين الساقين بحيث يكون تقريبًا على مستوى الفخذ. يجب أن يتم ضغطها من داخل الفخذ. كرر مقعد الصحافة 100 مرة. يمكنك أيضا الرابطة في هذا الموقف. أيضا تدريب فعال للوركين.
- أنت بحاجة إلى كرسي للتمرين التالي. عليك أن ركع وراءه. امسك يديك على الجزء الخلفي من الكرسي ، واسترد ساقك قدر الإمكان ، وقم بذلك 10 مرات ثم إلى الجانب. كرر مع المحطة الثانية. يجب أن تبقى الظهر مستقيمة وسلالة الأرداف.
- قف بالتساوي مع ظهرك على الحائط واضغط على كتفيك وشفرات الكتف والوركين لها. اضغط على الأرداف 10 مرات ثم بسرعة من كثير من الأحيان. بديل بطيء وسريع ضغط. لا توجد قيود على عدد التكرار.
تمارين على فقدان الوزن من الساقين واللاناس
تبدو الأرجل النحيفة واللائقة دائمًا مذهلة ، بغض النظر عن فساتين أحبائك. تمارين لتفقد ساقيك والأزقة ستساعد على جعلها قوية وجميلة.
يمكنك أن تعجن مع القرفصاء العادية قبل هذه التمارين.
عدد من التمارين للمرأة لتفقد الوزن:
- على سبيل المثال ، اجلس على كرسي صعب على كرسي صعب. ثني ساقيك ولا تضع ركبتيك بشدة (كتاب ، دمبل). ارفع ركبتيك ببطء واحتفظ بالكرسي بيديه. جعل 30-40 نهج.
- سيساعد الكرسي مرة أخرى. ضع ساق مستقيمة على الجزء الخلفي من الكرسي. ضع يديك على الحزام. الدعم على المحطة الثانية. من الضروري الالتفاف على ساق الدعم والحفاظ على الثانية مستقيمة قدر الإمكان. تصنع ما لا يقل عن 20 القرفصاء على كل ساق.
- بالنسبة لأي جسم صلب، على سبيل المثال خزانة تقف على ساق واحدة، أمسك يديك إلى أقصى حد ممكن ثم ارفعه إلى الجانب. قم بعمل 30 نهجًا لكل ساق.
- قف بشكل متساوٍ، والساقين معًا، وافرد ظهرك وارفع على أصابع قدميك قدر الإمكان، ثم انزل ببطء. يمكنك أداء ما يصل إلى 50 مصاعد.
- اذهب بشكل مستقيم، ضع ساقيك معًا. ارفع ساقيك مرة أخرى وانحنى عند الركبة. في نفس الوقت، انشر يديك على الجانبين. عند رفع ساقك، عليك البقاء في هذا الوضع لمدة 15 ثانية. ارفع كل ساق 20-25 مرة.
التمارين الفعالة المذكورة أعلاه لفقدان الوزن من Lyuscos ستساعد ساقيك بسهولة على استعادة الانسجام القديم!
إنه ضروري لكل امرأة لا ترغب في حمل وزن إضافي على جسدها لممارسة النشاط البدني. التمارين المنزلية لإنقاص الوزن مناسبة للنساء اللاتي ليس لديهن الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تشارك بانتظام، فقم بإجراء الإجراءات وفقا للتوصيات وقم بها بانتظام، فلن يستمر التأثير طويلا.